Mediteren: Eenvoudig maar toch moeilijk?

Geleide meditatieGeleide meditatie kinderlijk eenvoudig
 
Meditatie geeft diepe ontspanning en een intens gevoel van tevredenheid en geluk (Bliss). In theorie is de techniek bijzonder simpel: concentreer ongeveer een half uur op een voorwerp of op de ademhaling en alles komt vanzelf.

In de praktijk blijkt het echter meestal niet zo eenvoudig te zijn. Hoe komt het dat een eenvoudige techniek zo moeilijk is uit te voeren?

In de boeddhistische traditie benoemen ze de volgende meditatie hindernissen: verlangen, kwaadheid, luiheid, onrust, en twijfel. Zo kunnen bijvoorbeeld, emoties over dingen die we leuk vinden (verlangens), of over mensen waar we boos op zijn (kwaadheid), zo overheersen dat ze de subtiele aandacht voor het meditatie object overschaduwen.

Soms springen we tijdens de meditatie over van de ene naar de andere hindernis en is het halve uur voorbij en is er van mediteren niet veel terecht gekomen.

Het is daarom niet vreemd dat velen tot de conclusie komen dat meditatie voor hem of haar niet werkt. Ieder mens is echter in staat om te mediteren, mits de hindernissen worden overwonnen.

Geleide meditatie

In deze workshop wordt uitgelegd hoe meditatie hindernissen kunnen worden overwonnen met behulp van, onder andere, geleide meditatie (Guided Meditation). Bij geleide meditatie geeft de leraar tijdens de meditatie sessie instructies, waardoor het veel makkelijker wordt de aandacht bij de oefening te houden.

Vroeger waren geleide meditaties alleen mogelijk tijdens cursussen of retraites. Met de komst van het Internet is het mogelijk geworden geleide meditaties van gerenommeerde leraren of monniken te downloaden en tijdens meditatie op een MP3 speler te beluisteren.

We kunnen nu waar en wanneer we willen gratis beschikken over de begeleiding van meditatie specialisten.

Workshop

Wat kun je verwachten van de workshop?

Mediteren moet vooral worden ervaren, theorie is daarbij veel minder belangrijk. Toch, is het nuttig om te weten wat je er wel en niet kunt verwachten. Vooral is het nuttig te weten welke hindernissen en hoe je er mee om kunt gaan. Bovendien kan enige kennis van wat je kunt verwachten stimulerend werken.

De focus van de workshop ligt op het doen van twee geleide meditaties. De geleide meditaties zijn in het Engels en duren elk een half uur. De totale workshop duurt ongeveer tweeënhalf uur. Naar verwachting zal het merendeel van de deelnemers 'liefdevolle vriendelijkheid' (metta) ervaren. Een aantal zal mogelijk voor korte tijd een gevoel van tevredenheid en geluk (bliss) voelen.

Uiteraard kunnen we niet verwachten na deze korte workshop een volleerde meditator te zijn, ook zal niet iedereen de genoemde toestanden bereiken. Om aan te tonen dat mediteren je gevoel (tijdelijk) verandert doen we het volgende experiment:  aan het begin van de workshop horen jullie enkele minuten het bekende muziekstuk Für Elise van Ludwig van Beethoven. Vlak na de meditatie horen jullie precies hetzelfde muziekstuk nog een keer. In beide gevallen is het de bedoeling dat je kijkt hoe je het stuk ervaart. Is er verschil voor en na het mediteren?


De workshop bestaat uit de volgende onderdelen:

Meditatie doelen

 Veel mensen beginnen met meditatie in de hoop op ontspanning of stress vermindering. Er zijn echter veel hogere doelen zoals: Liefdevolle vriendelijkheid (Metta), Absorptie (Jhana), Inzicht (Vipassana), Verlichting (Nirwana). Vipassana en nirwana zijn alleen bereikbaar na langdurige beoefening. De doelen die tijdens de workshop wel haalbaar zijn worden toegelicht. Met een paar gedachte experimenten proberen we een beeld te krijgen van wat we tijdens de meditatie kunnen verwachten. Er zullen ook een paar interviews (film clips) worden getoond waarin meditatoren vertellen wat mediteren voor ze betekent.
 

Meditatie Hindernissen

 Mediteren bestaat grotendeels uit het overwinnen van hindernissen als bijvoorbeeld verlangen, kwaadheid, luiheid, onrust, en twijfel. Deze hindernissen verstoren de concentratie en daarmee de meditatie. Er zijn trucs die u kunnen helpen hindernissen te overwinnen, sommigen kunnen ook buiten de meditatie worden gebruikt.
 

Meditatie technieken

 Verschillende meditatie technieken worden besproken en een toelichting wordt gegeven wat hun effecten zijn.
 

Uitleg geleide meditatie.

 Tijdens de workshop doen we de volgende twee (van het Internet afkomstige) geleide meditaties. Deze achtergrond en verloop van deze meditatie wordt toegelicht
 

Metta meditatie

 Deze meditatie wordt gegeven door Malcolm Huxter, een voormalig boeddhistische monnik en nu senior psycholoog bij de Australische Mental Health Service.

Metta is Pali en betekent 'liefdevolle vriendelijkheid'. Metta meditatie is het opwekken van gedachten van goede wil en vriendelijkheid. Als je liefdevolle vriendelijkheid ervaart zal je minder last hebben van meditatie hindernissen, en is het eenvoudiger te concentreren op bijvoorbeeld de ademhaling.
 

Loop meditatie

 Tussen de twee meditatie strekken we de benen en proberen de aandacht al lopend bij het meditatie onderwerp te houden.
 

Aandacht meditatie

 Deze meditatie wordt gegeven door Thanissaro Bhikkhu, een Amerikaanse boeddhistische monnik die tevens abt is van een klooster in San Diego (Verenigde staten).

Ook deze meditatie begint met een korte metta-meditatie, gevolgd door concentratie op de ademhaling. Meestal richten ademhaling meditaties zich op één bepaald punt, bijvoorbeeld de adem langs de neusgaten of de beweging van de onderbuik. Bij de meditatie van Thanissaro verplaatst de aandacht voor de ademhaling zich door het hele lichaam. Door deze dynamiek zal de aandacht minder snel verslappen.
 

Hoe verder?

 Heb je interesse gekregen in mediteren en wil je er meer van weten? Uitleg wordt gegeven over waar je de juist behoorde mp3 sessies kunt downloaden. Ook worden er tips gegeven over nuttige websites en over boeken die je verder op weg kunnen helpen.
 

Evaluatie en vragen

 Ten slotte is er tijd om ervaringen te delen en vragen te stellen.